筋肉トレーニング方法！自宅で筋肉がつくトレーニング

施術所の紹介

参考文献

• 週3回×3カ月 最短で筋肉BODYをつくる
  保田 尚紀
  池田書店 刊
  発売日 2003-04

  
  写真つきで分かりやすい 2005-11-05
  全ての筋肉トレーニング方法に写真解説がついていて、初心者でも分かりやすい作りです。「読んでいるだけで飽きてしまう」ということもなく、器具もペットボトルやゴム程度の軽いものしか使用しないので、気軽に、すぐに筋肉トレーニングが始められることも良い点だと思いました。ただ、筋肉トレーニング上級者には物足りない内容になっているかもしれません。初心者にお奨め。

• 使える筋肉・使えない筋肉
  石井 直方 /谷本 道哉
  山海堂 刊
  発売日 2005-03
  トレーナ・スポーツ選手には重要 なぜ使える筋肉と使えない筋肉が存在するのかが具体的な理論で説明されておりトレーナ・スポーツ選手は必ず読んでおいた方がいい1冊。
  使えない筋肉をつけるトレーニングをする前に正しい知識を頭に叩き込みましょう。
  ただし、ただ単に筋肉トレーニングをして筋肉をつけたいという方が購入する本ではないようで、筋肉トレーニング種目等はほとんど書かれておりません。

• 「体脂肪」を落として「筋肉質」になる
  工藤 一彦 /金子 嘉徳
  女子栄養大学出版部 刊
  発売日 2000-07

  
  

  筋肉トレーニングによるダイエットをしている最中に出会ったのですが、トレーニングの理屈が書いてある、どうトレーニングすればいいかが書いてある、という点でなんだか納得させられる内容。筋肉トレーニングには納得するってのが大事。だって、もうそのとおりやる！！ってくらい納得しなきゃ筋肉トレーニングは挫折するでしょう。

• 究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
  クリス アセート
  体育とスポーツ出版社 刊
  発売日 2001-08
  

  小さな本だが、かなり充実した内容。著者は大学でヘルスサイエンスを専攻していたとのこと。筋繊維の種類の説明からはじまり、インスリンやグリセミック指数に到っては、それぞれ１節が割かれている。内容もかなり高度で、医学知識が有る人むけ。筋肉トレーニングする際に必要なサプリメントの紹介などもあるが、ある程度の医学的根拠があるもの選っており好印象である。食事方法の部分だけでも丁寧に読むと、トレーニングに成果が得られると思う。

• 高齢者のための筋肉トレーニング―骨密度を高め、白い筋肉をつくる
  鈴木 正之
  黎明書房 刊
  発売日 2005-10

  
  

• 筋肉―筋肉の構造・役割と筋出力のメカニズム
  湯浅 景元
  山海堂 刊
  発売日 1998-11
  2003-08-30
  筋肉本の決定版！

• 体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング―目指せ!パーフェクトボディ
  山本 義徳
  永岡書店 刊
  発売日 1999-12

  
  

  2004-03-04
  山本様はマ〜ッチョ、マ〜ッチョ、フジヤマッチョや、イッシュウカ〜ン（ちょっと古い）で有名なボディービルダーで筋肉博士。筋肉トレーニングメニューの本と言うよりはむしろ、栄養学的な面からのアプローチの内容なので、ある程度知識がある方向けで、自身でのトレーニングメニューが組める様な中から上級者向け。役に立つ情報としてプロとして活躍している著者ならではの、ダイエットやの効率の良いバルクアップや良い筋肉トレーニングの方法など、素人では知りえない筋肉トレーニングの知識も入っていて、第一線で活躍する人ならではの知識を知る上では、役に立つ書籍でしょう。

• 筋肉メイクBOOK―スピード、スタミナ、パワーetc.身体能力がレベルアップする!
  中村 好志
  永岡書店 刊
  発売日 2006-02