筋肉トレーニング方法！自宅で筋肉がつくトレーニング（筋トレ）

トレーニング器具ならダンベル,パワーブロック,チューブで自宅での筋力トレーニングがおすすめ

自宅での筋力トレーニングに必要な器具は何でしょう？
という質問をよくいただきます。

実際に器具が一切無くてもできる運動は沢山ありますし、自宅の椅子や雑誌を鞄に詰めたりしたものを使用するだけでもバリエーションはかなり増やせます。

ですが何とかして、ダンベルかチューブは買いましょう、ダンベルとゴムチューブやゴムバンドは、どちらもマシンなどと違い、自由な軌道で運動できるという利点があります。

ダンベルとラバーとの違いについてでは、
ダンベルは動作の最初から終わりまで同じ重さなので、動作中ほぼ一定の負荷を与えることができることと、
動作の初めに大きな力を必要とし、反動をつけた運動ができるということがあげられます。

ただし、反動をつけた運動は瞬発力の養成や動作の訓練として時として有効ですが、通常の筋トレでは、目的とした筋肉を使った運動ではなくなってしまうため、
基本的に初心者は行うものではなく、時としてケガの誘引となります。
ラバーは、最初は力は必要なく伸ばすほどに大きな負荷がかかるため、動作中に一定の負荷がかけられないのですが、
ダンベルやマシンでは不可能な角度から、筋肉を鍛えることができ、ケガなどは起こしにくいトレーニングができます。

実際どちらか1つ選ぶとしたら、重さを調節出来るダンベルのほうがおすすめです。
チューブより高くなりますがこれから筋力アップを目指してトレーニングを始める男性であれば長い目でみて片方30kg、女性の場合は15kg程度の重量があれば、たいていのトレーニング種目で十分な負荷を得られるでしょう。
お金に余裕があれば普通のダンベルよりも簡単に重量を変えられ、場所をとらないパワーブロックのほうが良く、更にベンチがあれば、ジムに通うのと大差ないトレーニングが可能になります。 もしも更にお金と置き場所に余裕のある人なら、チンニングスタンドもあると良いでしょう。

私は、ダンベルは少し高いものを買いましたが、初心者の方におすすめなのは、
ザ・ダンベル15kg が良いと思います。
プレートの付け外しでウエイト調整が２〜１５ｋｇまで重量の変えられるダンベルで、
通常価格 6,000円 が、2,980円 (税込3,129円)で
セット内容は、プレート：２．５ｋｇ×４/１．５ｋｇ×２
シャフト＆スターカラー：２ｋｇ×２
です、慣れてきたら、後で５キロプレートなどを少しずつ買い足せば良いでしょう。

お金に余裕のある方は最初からパワーブロックのほうが良いと思います。

パワーブロック

更にダンベルとベンチがあれば一通りのトレーニングはこなせてしまいます。
おすすめのベンチはダンベルラック付きフラットベンチで
シートの幅が半分せまくなっていて､ダンベルフライ等で より胸筋に効かすことができます。
生産物賠償責任保険付なのが安心です。

ゴムチューブ ・バンドについて

チューブトレーニングというとチープに感じる方も多いかと思いますが、実はとんでもなく優れものです。
実際、歴史上のストロングマン達の多くが肉体鍛錬に好んで用いた、まさに伝統のトレーニングツールと言えます。
胸、背中、腕、肩を中心に、ベーシックな種目から応用種目まで幅広いトレーニングが可能で、チューブを捻ったり、折り重ねることにより負荷もかなり細かく調節できるのです。
そして何より超軽量で折り畳みも可能な為、持ち運びが容易でトレーニングの場所を選ばないという優れモノです。
またインナーマッスルトレーニングも効果的に行え、五十肩等の症状改善を体感される方も少なくありません。
また、同じ筋肉の運動でも, その他の器具とは異なった筋肉繊維を使いますから、最新式のマシンでも得られない刺激を得ることが出来ます。
重力による抵抗が中心のバーベル、ダンベル、マシンでは不可能な角度から、筋肉を鍛えることが出来ます。
旅行の多い方も多忙な方も1本のチューブがあれば、トレーニングができます。
チューブタイプのものよりも、バンドタイプのほうが捻ったり、折り重ねることにより負荷もかなり細かく調節しやすいので、

これからトレーニングをはじめる方や一般の女性なら
セラバンド イエロー シンでじゅうぶんです、
多少運動歴のある方なら
セラバンド グリーン ヘビーもあると良いでしょう。

目的に合わせたトレーニング種目など細かく書いた説明書が入っていることと、医療用のリハビリに開発された安全性の高さもおすすめできる理由です。

筋肉をモリモリ付けるトレーニング方法〔基本編〕

ゼロからわかる筋肉トレーニングマニュアル